مدیتیشن در مرکز وجود
در این مدیتیشن شما توجه و آگاهیتون رو تمام مدت معطوف قسمت هارا دو انگشت پایینتر از ناف میکنید. هارا مرکز صقل انرژی بدن میباشد و هوشمندی خود را دارد.
انجام این مدیتیشن بطور منظم باعث میشود که شما را در شرایط بحرانی در مرکز وجود خود باقی بمانید و آرامش خود را حفظ کنید.
این مدیتیشن باید با معده خالی انجام گیرد.
این مدیتیشن از چهار مرحله تشکیل شده است و حدودا بیست دقیقه به طول می انجامد.
دستور العمل:
مرحله اول: ۵ دقیقه
بصورت چهار زانو می نشینیم، و در حالیکه چشمها را بسته است، آرام آرام شروع به چرخاندن بالا تنه خود برخلاف عقربه ساعت می کنیم و بعد کم کم با تندتر شدن موزیک سرعت آنرا افزایش میدهیم، و هر وقت موزیک متوقف شد، آگاهی و توجه خودمون رو به مرکز هارا دو انگشت پایین تر از ناف می بریم.
مرحله دوم: ۵ دقیقه
میتونی بنشینی یا دراز بکشی اما چشمها باید همچنان بسته باشد. دستها را روی هارا قرار میدهیم و خیلی نرم شکم را لمس میکنیم، و سپس مانند بچه ها خیلی بطور طبیعی شروع به تنفس شکمی میکنیم. زیرا حس آرامش و در مرکز بودن از این قسمت برمی خیزد.
مرحله سوم: ۵ دقیقه
می ایستیم و خیلی آرام شروع به قدم زدن می کنیم و اجازه می دهیم که دستها همچنان روی شکم باقی بماند و توجه خود را به سمت هارا معطوف نگه می داریم.
اگر این تکنیک را با دیگران انجام می دهیم، زمانی که از جلوی آنها رد می شویم ارتباط چشمی برقرار میکنیم. از این طریق هم با دیگران ارتباط میگیریم و هم در مرکزیت خودمون باقی میمانیم. بدین شکل که وقتی موزیک پخش می شود حرکت میکنیم و زمانیکه قطع می شود فریز می شویم و همچنان توجه خود را بر هارا حفظ میکنیم.
مرحله چهارم: ۵ دقیقه
در تمامیت برقص … اجازه بده بدنت موزیک رو دنبال کنه و به محض اینکه موزیک قطع شد، آگاهیتو روی هارات بیار و فریز شو.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.