مدیتیشن همچو نی

مدیتیشن بخشش

این مدیتیشن براساس یک تکنیک قدیمی تبتی که شامل زمزمه کردن میباشد، تشکیل شده است.         

این مدیتیشن یک ارتعاش صوتی فوق العاده زیبایی در درون بدن ایجاد میکند و با حرکت دستها باعث تمرکز انرژی در قسمت ناف می گردد.

این مدیتیشن در اصل بهتره که صبحهای زود انجام شود، ولی ایرادی ندارد که هر زمان از روز انجام گیرد. حتما باید با معده خالی انجام شود و پانزده دقیقه بعد از مدیتیشن هم هیچ فعالیتی صورت نگیرد.

مدیتیشن به مدت یک ساعت و در سه مرحله می باشد.

دستور العمل

مرحله اول: ۳۰ دقیقه

در حالتی آرام با چشمهای بسته و لبهایی بهم پیوسته بنشینید، و شروع به زمزمه کردن کنید، آنقدر بلند که بوسیله دیگران شنیده شود و ارتعاشی در میان بدنتان ایجاد کند. میتوانید یک نی یا ساقه تو خالی را تجسم کنید که در آن شروع به نواختن می کنید. لحظه ای فرا خواهد رسید که زمزمه کردن بوسیله خودش ادامه پیدا میکند و شما شنونده می شوید. هیچ تنفس خاصی وجود ندارد و اگر احساس نیاز کردید، میتوانید زیر و بم صدایتان را تغییر داده و یا بدنتان را خیلی آرام و آهسته حرکت دهید.

مرحله دوم: ۱۵ دقیقه

این مرحله به دو بخش هفت و نیم دقیقه ای تقسیم می شود.

برای نیمه اول در حالیکه کف دستها رو به بالاست، آنها را بصورت دایره به سمت بیرون حرکت دهید. از جلوی ناف شروع کنید و هر دو دستتان را به سمت جلو حرکت دهید و سپس آنها را به دو دایره بزرگ تقسیم کنید که همانند آینه، چپ و راست یکدیگر باشند. اینقدر حرکت باید آرام انجام شود که بنظر بیاید هیچ حرکتی در کل صورت نمیگیرد. احساس کنید که شما در حال انرژی دادن به هستی هستید.

بعد از هفت و نیم دقیقه با تغییر موزیک درست برعکس نیمه اول دستها را چرخانده و کف دستها را رو به پایین بگیرید و سپس در حالیکه آنها جلوی ناف قرار دارند در جهت مخالف یکدیگر حرکت داده و به سمت خارج و دو طرف بدن به شکل دو دایره ببرید و بعد آنها را به سمت ناف کنار یکدیگر بیاورید. احساس کنید که شما در حال گرفتن انرژی از جهان هستید.

مانند مرحله اول مانع حرکت نرم و آهسته بدن خود نشوید.

مرحله سوم: ۱۵ دقیقه

قطعا آرام و بی حرکت بنشینید یا دراز بکشید.